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休闲健身文化
点击次数:1030 次  更新时间:2017-05-02


休闲健身文化

健身运动是指通过徒手或利用各种器械,运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体、陶冶情操、改善人体健康水平、提高心肺功能、帮助术后恢复等为目的的运动项目。健身运动往大处看,是社会体育运动,往小处看是社区里的健身活动,是有很强吸引力的休闲方式,它可以使办公室人员得到锻炼,使普通劳动者得到身心调节,使身强体壮者保持体能,使体弱多病者获得康复,使瘦弱者变得强壮,使肥胖者变得结实,使青少年健康成长,使老年人健康长寿。

一、业余体育运动

体育运动是人类社会发展的必然产物。它是根据社会生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以舒展筋骨、活动身体为基本手段,来达到增强体质,提高运动技术水平,进行社会公德教育,丰富社会文化生活为目的而开展的社会活动。体育运动的主要功能是强身健体,不仅如此,体育运动带给人们精神方面的价值也不可忽视。体育运动有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力,有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。运动过程中的人体姿态能给人们以美的享受,可以纵情地进行情感宣泄,获得一种精神与神经方面的释放感,愉悦感、成就感和舒畅感。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活,弘扬集体主义、爱国主义精神,增强国家和民族的向心力、凝聚力,都起着不可或缺的作用。

体育运动不仅是专业组织和职业运动员的必修功课,也是一项业余活动。许多人士均可通过业余体育活动达到休闲的目的,用来强身健体和提高心理素质。仅就业余休闲而言,运动项目也很多,主要包括了球类、水上运动、登山运动、武术、垂钓、社区健身文化等。社会常常通过爱好者俱乐部的形式,把这些业余运动员集中起来,进行训练和比赛。

(一)业余球类运动

球类运动包括足球、篮球、排球、手球、羽毛球、网球、高尔夫球、乒乓球、门球、桌球(亦称台球)、冰球等。其中高尔夫球、网球、保龄球为三大贵族休闲球类运动,羽毛球、乒乓球、桌球等最适宜普通阶层,康乐球、门球运动量相对较小,团体性强,适合老年朋友在一起切磋技艺,共度时光。

高尔夫球俗称小白球,是一个起源于苏格兰牧羊人的运动项目,一种室外高雅的休闲体育运动,被视作苏格兰国粹。项目内容是个人或团体球员以不同的高尔夫球杆,将一颗小白球打进规定的洞内。大部分的比赛是18洞,以杆数少的为优胜者。由于高尔夫运动对场地要求极高,球杆的材质与工艺昂贵,因此它是一项奢侈运动,进入的门槛较高。

网球发源于讲究绅士风度的英国,传统意义上的网球运动在英国社会里属于高尚运动。网球运动的比赛过程非常注重比赛双方的礼节,不管是球具、球衣、裁判,还是球技,都有比较多的礼仪讲究。早些时候,对一个球员的击球姿势、体型、仪态等的要求都非常苛刻,高于其他运动。现代网球运动虽然没有完全丢掉传统,但更强调竞技状态的表现。由此说网球运动是贵族运动名副其实。

1920年,英国考古学家在古埃及金字塔的墓道里发现了九个石瓶及一个石球,这与现代保龄球运动近似,距今大约7200余年。公元3—4世纪德国的九柱戏被认为是现代保龄球运动的前身。九柱戏曾经被教会利用,人们在教堂的走廊里放置象征着叛教徒与邪恶的九根柱子,然后用球滚地击打这些魔鬼,以此为自己消灾、赎罪。17世纪以后,荷兰移民尼加·保加兹将保龄球带入美国。18世纪末,美国人对保龄球进行了改进,增加了一个瓶,并形成了延续至今的十瓶制保龄球。18959月,美国保龄球协会(ABC)成立。为了便于球瓶被连续击倒,这个协会决定将保龄球排列的钻石形形状改为倒三角形的排列形状,并制定了标准的保龄球用具及其他有关规则。从此,保龄球运动成为一项正式的体育运动。保龄球运动必须在规范的球馆里进行,这使一般的休闲人士不敢问津。

门球是在平地或草坪上,用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏,又称槌球。门球起源于法国,13世纪传入英国,17世纪传入意大利,以后传到美国。20世纪30年代传入我国。1948年门球在日本兴起,1970年开始作为老年人的活动项目推广开来。门球是高尔夫球与撞球的混血儿。门球运动占地少,不但规则简单、轻松有趣,而且可以激发脑力、促进身心,花费省,很安全,且技术简单,比赛时间短,运动量也不大,适于中老年人进行体育锻炼,是目前时下最经济实惠、老少皆宜的新运动。

台球源于英国,它是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动,是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球也叫桌球和撞球,桌球是港澳的叫法,撞球是台湾的叫法。

台球打法是先打白色主球,再由主球把目标球撞进球袋或连续碰撞两个目标球方可得分。而且不但要求把球打进球袋得分,还必须考虑打进一个球后,主球能停留在理想的位置,以便接着打下一个球。如此反复才能连续取得高分,也就是我们常说的走位。所以学打台球首先必须了解击球的技巧,根据击中的部位预测球的旋转变化和球路等。打好台球,一定要弄明白球的运动规律。台球的种类很多,除了大家熟悉的斯诺克台球以外,还有很多打法,如有中式八球、俄式落袋台球、英式落袋台球、美式落地式台球等,它们都在国内和世界上流行,是一种普及率相对较高的球类运动。

(二)业余水上运动

水上运动包含游泳、帆船、赛艇、皮划艇和水球五个项目,而作为休闲方式的水上运动主要是游泳。游泳是一项技术要求不高,普及率很高,对健康极为有益的体育运动,它的好处包括:(1)增强心肌功能。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加且弹性加大,所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。(2)增强抵抗力。游泳池的水温常为2628,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。(3)减肥。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多,利于减肥。(4)健美形体。人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。(5)加强肺部功能。呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。(6)护肤。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

游泳分为自由式、蛙泳、仰泳、蝶泳、侧泳、潜泳和蹼泳(潜水)等泳姿样式。学习游泳一般是从蛙泳开始,一定要在有游泳经验的教员的指导下进行练习。当你熟悉了水性,熟练地掌握了一种泳姿后,再来练习其他泳姿则比较容易,可以做到无师自通。

冬泳是极佳的健身运动。冬季在室外自然水域游泳称冬泳,这些自然水域包括江、河、湖、海、水塘、水库等,气温一般低于10℃,水温通常在8℃以下,入水时人体可感觉到一种麻酥酥的强冷刺激。坚持进行冬泳有很好的健身效果,游泳过后,吃饭香、睡眠深、精力充沛,还能使人体抵抗能力和免疫能力增强,感冒不易上身。冬泳锻炼必须从夏泳开始,再经过秋泳,渐次适应水温,然后才能过渡到冬泳。冬泳不仅具有磨练意志,健美身躯的作用,而且是肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等患者的一种有效的治疗手段。冬泳爱好者一般要注意“四游四不游”,即游晴不游阴,游雪不游风,游雨不游雾,游清不游混。休闲型冬泳,特别要注意“五不”,即游伴不得太少,水流不得太急,水温不得太低,时间不得太长,距离不得太远。

(三)业余登山运动

登山运动是一项凭借体力、意志和工具进行攀山越岭,达到造访顶峰的体育活动。登山运动可分为探险性登山(也称高山探险)、竞技性攀登(包括攀岩、攀冰等)和休闲健身性登山(锻炼意志和耐力)三类情况。登山运动的起源难以考证。人类在其生产生活活动中出于资源开发、交通往来、地理勘测、登高眺望等目的不可避免地需要征服崇山峻岭,这也是人类认识自然、挑战自然的必然过程。而且在文明发展到一定程度后,到高处欣赏景色,开阔眼界,也成为一种令人愉悦的活动。古代帝王有封山祭祀的大礼,文化名人有遍访名山的乐趣,孔子登泰山而小天下,重阳节有登高望远的习俗,这些大概就是中国登山运动的历史由来。

参加登山俱乐部,或者从事探险旅游,利用休闲休假经常出外登山野营是一项有益人体身心健康的体育活动。登山运动的好处是:(1)有助于眼保健。长期在城市生活的人,由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差,容易造成视觉疲劳、视力损伤。山野之中,尤其是在山巅之上,可以极目远眺,可以放松眼部肌肉,解除视觉疲劳,它是进行眼保健或治疗近视眼的一个最简捷的办法。(2)山地环境好,草木茂盛,空气清新,能够给人提供充沛的优质氧气,使人头脑清新,浑身舒畅。(3)山间道路坎坷不平,攀爬过程能使肌肉发达,增强肢体灵活度。(4)登山活动运动量较大,促使新陈代谢旺盛,耗氧量大,能增加肺活量,增强心肌功能,同时还能使多余脂肪氧化分解,达到减肥瘦身的效果。(5)山林和泉流环境能产生大量氧气负离子,而负离子可以有效结合人体代谢废物——自由基,使之排出体外,对延缓机体衰老有益。(6)登山可以放松人的心理压力,陶冶性情,锻炼意志,提高自信,培养团队精神,使人精力充沛地投入学习和工作中

登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定的危险。为了保证安全,应该做到:(1)登山时一定要结伴而行,要集体行动,并时刻和营地保持联系畅通。2)业余登山一般选择经过旅游开发的景观地带徒手进行,一些登山爱好者如果选择高难度山体对象,需要进行专业训练,还要带上轻便、坚固、高效,并能一物多用的专门设备,如徒步鞋、冲锋衣、帐篷、登山包、冰镐、登山绳等。3)备足干粮和水,带上轻便的煤气炉,以便随时补充营养和水分,防止虚脱和中暑。(4)最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,如遇坠落、跌伤、失踪,要及时采取自救和呼救措施。5)登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。(6)背包不要手提,要背在双肩,以便解放双手进行抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。(7)千万不要在危险的崖边照相、猎奇,以免发生意外。(8)对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

二、健身武术与功夫

武术与功夫语义相近,武术是一种攻防格斗的技能与套路,着力于外势发挥,功夫更强调内力与气场,内外兼修,相得益彰。修炼者往往刚柔相济,阳刚健美的外在体格,更表现出浑厚深邃的内在气韵,仙风道骨,身手不凡

武术的起源可以追溯到原始社会。那时,人类已开始用棍棒等原始工具作为武器同野兽进行搏斗,一方面是为了防卫野兽的袭击,另一方面是为了猎取生活资料。后来,人类族群之间发生了争夺财富的战斗,进而制造了更具有杀伤力的武器。在战斗过程中,人们逐渐积累了具有一定的攻防格斗意义的技能。青铜器的发展导致了铜制武器矛﹑戈﹑戟﹑斧﹑钺﹑刀﹑剑等的产生。铁器出现后,步骑兵兴起,武器的内容就更加丰富多样。徒手和使用武器的技巧随之应运而生。如徒手打法有进攻﹑防守﹑反攻﹑佯攻等拳术套路。有了剑舞﹑刀舞﹑双戟舞﹑钺舞以及劈、砍、扎﹑刺﹑挡等器用技击规则。宋代出现了民间练武组织,表演的武艺有角抵﹑使拳﹑踢腿﹑使棒﹑弄棍﹑舞刀枪﹑舞剑以及打弹﹑射弩等。明代以后武术活动越来越精,出现了许多不同风格的技术流派。中华人民共和国成立后,武术被作为优秀民族遗产加以继承﹑整理和提高,成立了各级武术协会,国家设有专门机构负责开展武术运动﹐将武术列为正式比赛项目,武术为国际体育盛会所接受。为了推动武术的普及和提高,国家组织编创了比赛规定,编制了群众武术活动所需要的初级套路和简化太极拳等,出版武术书籍和挂图,拍摄武术影片和录像,各地武术协会也设立了各种形式的武术辅导站。自从李小龙、李连杰、成龙等真功夫演员表演的武打影片走红海内外以后,中国功夫威震世界。中华武术文化博大精深,它所蕴含的哲学思想、攻防策略、技术套路、健身效果及其独特的民族艺术风格受到了中外武术爱好者的关注。

在民间,现代武术的攻击性已经式微,休闲性与健身性被放大。武术运动的健身作用十分突出。早在春秋战国时期,就出现了“导引术”“吐纳术”,将呼吸活动与身体运动相结合,作为健身、修心、养生的方法,可以舒经活络,促进新陈代谢。东汉名医华佗创“五禽戏”,再后来出现的“八段锦”“易筋经”等健身功法,说明古人早已从生理学的角度来研究运动对人体健康的影响。武术在中华民族大文化背景下发生和发展起来,普及性较强,适宜于广大群众休闲健身的武术项目主要是太极拳。狭义的武术专指中国功夫,广义的武术包括了韩国的跆拳道、印度的瑜伽功等东方功夫。

(一)太极拳

太极拳是中国武术名目中的上乘拳法也是一个体育比赛和健身项目,在中国有着悠久的历史。太极是中国传统哲学命题,它依据“易经”阴阳变数之理,认为太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演绎八卦。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医经络学和生理吐纳学说的完美结合,是高层次的人体文化,其要领是以静制动,以柔克刚,尽显阴柔之风,又不乏阳刚之气,堪称“国粹”。太极拳已于2006520日列入国家非物质文化遗产保护名录。古传太极并无套路,原始骨架就是十三式,分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成,它概括了太极拳的主要拳路法则。太极拳与道家有着千丝万缕的联系。其拳理继承和发展了老庄思想,主张重生贵生、尊道尚德。太极拳形架之源,与古代形意拳一脉相承,与道教步罡踏斗极其相似。步罡踏斗又称“禹步”,是道士在祈祷神灵的法术道场中常用的一种步法姿态,也是中国古老的养生术,禹步是现代太极拳架势中“八卦步”、“太极圆环步”的雏形。关于近代太极拳的源起众说纷纭,而独以武当道士张三丰创立最具传奇色彩。洪武二十七年(1394年),辽东人张三丰来到道教圣地湖北武当山,诵经修道。有一天,他看见树上之雀居高临下,与树下长蛇斗法,他从蛇柔身闪避中悟出了太极以静制动、以柔克刚的道理。太极拳的运动特点是静乃“中正安舒,松柔慢匀”,动如行云流水,连绵不断,开合有序、刚柔相济、轻灵圆活、风格飘逸,眼观六路,耳听八方,借力打力,后发先至,四两拨千斤太极拳有陈式(陈长兴)、杨式(杨露禅及其子孙)、孙式(孙禄堂)、吴式(满族人全佑及其子吴鉴泉)、武式(武禹襄)以及武当、赵堡等多种流派。随着历史的发展,武术逐渐从战场搏杀转为体育健身,太极拳正是如此。养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力——西医所说的抗病康复能力和免疫力。练养生太极拳有疗疾健身、修身养性,开悟智慧、激发潜能,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。为了便于在广大群众中推广太极拳,中华人民共和国体育运动委员会于1956年在杨式太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作,选取24式,编成简化太极拳1979年又在杨式太极拳基础上,吸取其他各式太极拳之长,编成“48式简化太极拳。如今,简化太极拳已盛行于国内外,深受人们喜爱,吸引了大批爱好者。太极拳在国外,也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区,都有太极拳活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目,已经引起很多国际朋友的兴趣和关注。

(二)跆拳道

跆拳道(Taekwondo)起源于朝鲜半岛,是一项运用手脚技术进行格斗的体育项目。跆拳道一词,为韩国将军泓煦于1955年首创,它的前身与日本空手道的前身一样,都叫“唐手道”。跆(Tae)指踢击(脚法),拳(kwon) 指拳击,道(do)代表老庄思想,即道行、德行,修炼礼仪的意思,道也有技术原理的意思,指这种展示腿脚功夫的搏击技巧。跆拳道以脚上功夫为主,其脚法占整个运动量的70%。跆拳道共有24招技术套路,另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫的训练项目。跆拳道是建立在东方武术运动基础上经过民族创新而发展起来的一门独特武术,以东方儒家“礼义廉耻、克己、忍耐、百折不挠”为文化依托,以始于礼,终于礼为精神传统,由韩国古代新罗地方的跆根、花郎道演化而来,具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式,能促使练习者增强体质,并培养坚韧不拔的意志力。跆拳道虽然是一种拳脚并用的武术搏击项目,但在有些竞技比赛中手上功夫被限制,如奥运会,为了保护运动选手的身体和生命安全,为了增强比赛的文明性和观赏性,也为了保障脚上功夫的充分发挥,奥运会为此制定了一系列限制性的比赛规则,比如明确要求选手手的攻击动作只可使用正击拳(直拳),且只能攻击躯干部分被护具保护的位置等。

跆拳道是一种以腿法为主的武功,实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力,取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以前腿保持平衡,后腿发力进攻,因此跆拳道的步法即重心落在两脚之间或偏于前脚,以保护身体特别是下体,使后腿通过拧腰转髋产生爆发力,增加击打的力量和速度。跆拳道讲究步法,常用的步法如下:(1)前进步(后脚向前移动),(2)后退步(后脚先向后移),(3)后撤步(前脚先向后移),(4)跳换步(双脚相继起落)。跆拳道腿法的基本特点是:(1)以腿法为主,拳脚并用;(2)动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段;(3)强调呼吸,发声扬威;(4)以刚制刚,方法简练;(5)礼贯始终,内外兼修。练习跆拳道要在专设的跆拳道馆(道场)并在“师范”(师傅)的指导下进行。初入跆拳道馆的学员至少要遵守以下几项礼仪要求:(1)相互谅解的精神。(2)对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。(3)谦虚、互相尊重人格。(4)提倡人道主义和正义感。(5)师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。(6)做事要符合礼仪。(7)尊重他人的所有物。(8)不论问题的大小,坚持公平原则,慎重处理。(9)不送不收心中含糊的礼物。这便是东方尚武精神与西方暴力倾向截然不同的道德实质。传授跆拳道技艺没有宗教、种族、男女老少的区别,跆拳道馆是讲究礼仪、尊师重道的神圣的场所。一个好的跆拳道馆不光需要具备诸如地垫、脚靶、沙袋、木桩、健身器械、休息室、更衣室、淋浴室、办公室等设施,而且要具备功底扎实、认真敬业的师范队伍。跆拳道低龄选手的识别以“考品”为据,授予道袍(亦称道服)和腰带。

跆拳道馆分布范围很广,受到全世界尚武爱好者的推崇,在国际社会普遍流行。19735月,世界跆拳道联合会在首尔成立,有美国、中国、日本、马来西亚、加拿大、朝鲜、菲律宾、柬埔寨、澳大利亚、科特迪瓦、乌干达、英国、新西兰、加拿大、埃及、奥地利、墨西哥等20多个国家和地区加入,目前会员仍在不断增加。世界跆拳道运动与韩国本土的跆拳道运动一样,分为三个流派,分别是世界跆拳道联盟(WTF)、国际跆拳道联盟(ITF)和世界职业跆拳道联盟(WPTF)。

(三)瑜伽功

瑜伽是梵语“yug”“yuj”的音译,含有一致”“结合和谐等意义,属于哲学的范畴,体现了古印度人的基本哲学思想和处世态度。瑜伽通过某种练功姿势来达到天人合一的至高境界。瑜伽的“天”通常指“梵天”,梵天是印度人心目中至高无上的境界。排斥物质世界的主导意义,强调灵魂的属性与核心地位,是练习瑜伽的宗旨。现代人练习瑜伽是为了获得清心静气、融入自然的效果,达到身心调理的修养目的。瑜伽的练功姿势古老而易于掌握,比起其他运动来,瑜伽就是调整几个姿势而已。其训练的目的旨在提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽理论认为,自然界的所有生灵都有灾难和困扰,但存在足够的修复与自愈能力。模仿它们的某些姿态,人体也会产生如此神奇的功效,达到降低消耗、保持体能、抵抗疫病、强化意志的人体锻炼效果。

瑜伽练习的基本规范如下:(1)一般来说,人们在早晨、中午、黄昏或睡前休闲时间充分,此时练习瑜伽较为有利。练习瑜伽需要在空腹状态下进行,只要满足了这一要求,一天中的任何时间都可以练习。饭后三小时之内,胃里的食物尚未排空,在这种状态下是不宜练习瑜伽的。清晨46点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。(2)练习瑜伽最好能在人迹罕至的旷野、海边,或者在干净、舒适、没有人为干扰的房间里进行,环境要自然清新,如果在房间,最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。(3)练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子、手表、眼镜、腰带及所有饰物都应脱除。(4)练瑜伽要铺上地毯,最好使用专门的瑜伽垫,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助练习者保持平衡,避免打滑或碰伤。还有瑜伽砖、瑜伽绳、墙壁、桌椅等都可用作练习的道具,帮助您进行循序渐进的练习。(5)沐浴前后20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,遇到刺激会伤害身体。沐浴后血液循环加快,此时练习瑜伽容易使身体受伤,甚至会导致血压升高,心脏负担加重。(6)在练习前一小时左右,不宜大量进食,但可以进食清水、牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等少量的流质食物或饮料,以帮助排出体内毒素。有些功法练习甚至要大量饮水。瑜伽练习结束一小时后方可进食主食。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。不宜吃得太饱。练习瑜伽后饭量会有所减少,排气、排便会增加,这些情况均属于正常现象,不必恐慌。

瑜伽练习的注意事项有:(1)瑜伽应保持空腹状态练习;(2)在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,超出自己极限边缘的动作是错误的练习;(3)如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持;(4)瑜伽并不神奇,并不能“包医百病”。瑜伽的养生健身功力,其实是一种积极的心理暗示在发挥作用。练习瑜伽可以成为一种休闲锻炼方式,但其中的一些传统的修练姿势可能存在身体伤害的风险,练习前最好结合现代人体科学对所使用的练功姿势进行科学评价。

三、垂钓与狩猎兴趣活动

垂钓也叫钓鱼,是一种通过钓竿、诱饵和鱼钩进行捕鱼的方法。垂钓的主要工具有钓竿、钓线、浮子、鱼饵和钓钩。传统钓竿一般为竹子,现代钓竿多为高分子聚合材料制成,质轻而有韧性,可伸缩,钓竿和钓钩用丝线连接,钓钩上套着鱼饵。鱼饵一般是蚯蚓,也可用小青蛙、昆虫、米饭、菜叶、蛛丝、蛆和蛹等,现代有专门制作好的鱼饵出售。不同的鱼种往往使用不同的鱼钩和鱼饵。

垂钓活动起源于古代先民的生产活动。陕西省西安半坡村仰韶文化遗址上发现了许多骨制鱼叉和鱼钩,这些发现把中国先民的垂钓历史大约前推了五万余年。那时候,人类的生产能力低下,生活资料欠缺,垂钓的目的主要是为了获取和补充食物。

《诗经·季风》这一章中,有籊籊竹竿,以钓于淇(河流名称)的诗句,这表明了在2000多年前的春秋战国时期,人们已经用细细的竹竿在江河湖海中垂钓了。随着生活环境的安定和生活水平的提高,垂钓逐渐从生活活动中分离出来,成为一种充满趣味、充满智慧、充满活力、格调高雅、有益身心的文体娱乐活动。古往今来,很多名人、学者都喜爱钓鱼,虽然他们垂钓的方式方法不相同,但培养高雅情趣的目的却是完全一致的。

《史记·齐太公世家》所载姜太公钓鱼轶事古今称道:吕尚盖常穷困,年老矣,以鱼钓虷(gān,地名,即兹泉),周西伯猎,果遇太公于渭之阳。姜尚在渭水钓鱼,实际上是等待时机。自遇到周文王,他遂放下钓竿,辅佐文王和武帝,打败了昏庸无道的商纣王,成就了一番旷世伟业。

钓鱼是有诀窍的。(1)确定钓位。同一水域,有的地方鱼厚,上鱼很快,有的地方鱼少,难得咬一次钩,钓位不当是主因。选好钓位主要凭经验。鱼的栖聚有它们自己的习惯,它们多回避空明的水域,多藏身于有水草、芦苇等有掩体的区域。(2)选准钓饵。不同鱼种对食物的喜好不同,如鲫鱼爱食蚯蚓,鲤鱼爱食玉米面,草鱼爱食蚂蚱,梭鱼爱食蚕,罗非鱼爱食小虾等。市场上现有科学配制的针对不同鱼类爱好的合成饵料,都很有效。垂钓时可多带几种饵料,以便观察鱼群活动情况,见机行事。(3)备好钓具。钓者六物:竿也,线也,浮也,况也,钩也,饵也。一不具,则鱼不可得。这是宋代哲学家邵雍幼在《渔樵问答》一书中对垂钓活动的概括,也说明了备好钓具的重要性。钓具的准备要多多益善,以便针对钓场渔情对症下药。(4)打窝诱鱼。选好钓点后,需要布窝集鱼。方法是用长竿将装诱饵的小罐送至钓点倒下,或用手把诱饵捏团抛向离岸十米左右的钓点。由于大鱼常常在远处40米开外的湖心活动,垂钓时将钓钩抛向湖心的钓点以后,往往用弹弓弹射饵料打窝。5)练好钓技。水域不同,鱼种不同,气候不同,风向不同,钓法各异。初学者需要虚心向有经验的钓友求教,多看与垂钓有关的书籍,杂志和视频资料,浏览垂钓网站,可以获取大量的垂钓知识,但最根本的还是垂钓经验的探索和积累,实践出真知。垂钓的主要诀窍是“勤提勤动”和“钓位轮换”。鱼钩下沉至水底经常提一提,动一动,能招引在四周闲游鱼儿的注意力,能将它们吸引过来。由于湖底地貌的原因,有时候鱼钩放下去后姿态不正,提一提钓线,可以进行及时的姿态调整。一般地说,一个窝点钓上几条鱼后,容易使鱼受惊,就该在另一个窝点下钩一试。有时候打窝后暂时都不出鱼,就得不断变换已有钓点,拓展新钓点。钓鱼流传打一枪换个地方的说法,是有一定道理的。固守一个钓点的做法常常是垂钓的一忌。

西方人也有非常发达的垂钓文化。中国的垂钓文化远离世俗,大有隐逸风范。西方垂钓文化里充满人文主义精神传统,在垂钓活动中反映着平等、自由、法制、博爱、理性、竞争等价值,他们把垂钓视为应用的哲学、生活的艺术,远离庸俗,潇洒大度。如此这样,整个垂钓过程都能给人以现代文明的感受。他们有垂钓俱乐部等组织形态,有垂钓比赛及系列规则,甚至用垂钓立法来对垂钓活动进行规范和保护。西方的垂钓文化已经大面积向东方渗透,刷新了我们东方古老的垂钓行为。

狩猎又称捕猎、打猎,是一种人为地猎捕陆生野生动物的活动。狩猎要使用一定的狩猎工具,运用一定的狩猎技法,才能实现猎取鸟兽的目的。狩猎工具包括猎枪、猎犬、猎禽、标枪、弓箭、陷阱、绳套、夹、笼、网等,狩猎方法包括围猎、巡猎、伏猎、诱猎等。除了职业猎人以外,狩猎也是一项刺激性很强的休闲体育运动。休闲狩猎也称为业余狩猎,可以满足个人的这种特殊的兴趣爱好,锻炼身体和心智,还能获得一些野生猎物,用以改善生活。为了避免过度骚扰生态环境,很多人还爱将自己捕获的猎物及时放生。狩猎活动必须遵守狩猎法规,保护和合理利用野生动物资源,在众多野生动物资源濒临灭绝的生态危机中,做好珍禽异兽的保护工作。狩猎需要特许,获得相应的资质和凭证,坚决反对那些不经许可乱捕滥猎、破坏生态环境的不良行为。

四、社区健身文化

社区健身文化规模相对于体育运动要小,参加的人员在区间和数量上有局限,运动的目的比较单纯,运动的器械相对简陋,运动的时间相对分散和零碎,更具休闲性。它包括社区老年活动中心、社区园林健身活动场所与社区小广场健身活动等。

城市是社区的放大。随着人们生活水平的日益提高,需要建设更多的现代化的全民健身活动中心来保障公民休闲健身的需要,城市全民健身活动中心于是应运而生。全民健身活动中心是城市生活中集休闲、娱乐、保健于一体的综合性体育健身场所,内设篮球、羽毛球、乒乓球、健身操、跆拳道、瑜伽、舞蹈、网球、壁球、台球、游泳池、健身馆(健身器械)等项目以及老年活动中心、全民检测中心、健身咨询室和相关的配套服务设施。全民健身活动中心也是一个社交场所,在这里能结识很多新朋友。

(一)健身馆

健身馆也叫健身房,是城市里用来健身的室内运动场所。健身馆必须办理营业执照,实行现代管理和有偿服务,进行合理收费。健身馆在装修上要求简洁明亮,墙面要求有镜子,以便调整姿态。地面以木板或地毯为好,以防碰伤、跌倒和摔伤。健身房常用的器械设备有:力量训练器、跑步练习器、划艇训练器、台阶练习器、模拟游泳训练器、溜冰练习器等。一般而言,健身馆里的健身器械设备要齐全,健身及娱乐项目应多样,要有专业的教练进行指导,要有明确的健身计划,要有良好的健身氛围。在健身房能锻炼全身肌肉,让身体更健壮,让身材更健美,让体魄更精神,使你在生活中魅力四射。健身馆里的健身项目很多,大致可分为三种类型:1)全身性健身器械。它属综合性训练器械,如十项综合训练器、家用16功能健身器等,可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。具有跑步、划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能。(2)局部性健身器械。它多属专项训练器械,如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器等,结构小巧,有的还兼具趣味性设计,以及电子音乐和电子计数设计。(3)小型健身器械。如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等,体积虽小,可锻炼价值并不低。

选择健身馆,要选择交通方便、环境优雅、器材全面、有教练指导、服务周到、收费合理的地方。进行健身锻炼一定要制订合理的健身计划,以便区分不同的年龄、不同的性别、不同的职业、不同的时段,采取合理的科学的健身措施。比如女性健美的重点应放在体形训练上,故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选,还可选择游泳、跳水、跳绳等。掌握好运动强度和锻炼时间也很重要,要根据自身体质和特点进行把握,不要盲目效法别人。

(二)园林与广场健身

20世纪90年代,国务院颁布了《全民健身计划纲要》,动员全国人民树立终身体育保健意识,积极参加体育锻炼,改善健康状况,从而提升公民的生活质量和生活水平。社区健身文化由此蓬勃开展起来。社区健身文化是以社区成员为主体,通过社区成员和管理者在体育健身实践中共同创造生成的以实现全民健身为目的的社区体育健身运动。它包括社区健身设施、体育健身运动和广场舞蹈几个类型。

城市和社区环境建设,一般都有相应的规定,必须建设足够的绿化带和小广场,不仅可以营造优雅的环境,产生氧吧效应,开阔视野,而且方便小区居民平时有足够的休闲去处。诸如纳凉、品茶、聊天、下棋、运动、晨练,都可在露天广场和绿荫掩蔽下进行。

社区健身设备的购置是社区健身文化的硬环境。社区健身器材包括拉力器、蹬力器、扭腰器、跑步机、健骑机、椭圆机、举重架、伸腰架、跷跷板、鞍马、吊环、荡椅、秋千、爬杆、滑梯、固定式踏桩、平衡木、单杠和双杠等。这些设施一般见缝插针地安放在社区草坪和林荫地段,方便社区居民随时随地进行体格锻炼。

适宜于社区锻炼的传统体育项目有踢毽子、跳绳、抖空竹、转陀螺、转掌球等小型的运动项目。比如踢毽子,毽子虽小,踢起来却要求人心到、眼到、脚到,需要精力集中。毽起毽落中,需要感觉功能的高灵敏配合,需要肢体运动的配合,人们的情绪和身体都处于高度的亢奋之中,这种亢奋能增强血液循环,改善神经活动,起到抵御亚健康和衰老的作用。

广场舞是在社区较为开阔的场地上进行的群众性舞蹈活动。它是一种舞蹈表演形式,而不是一个舞种。广场舞蹈历史悠久,源远流长。据艺术史学家考证,人类最早产生的艺术是舞蹈,而且广场舞又是舞蹈之母。当今社会,许多民族都对广场舞有所保留。在我国南方一些少数民族中存在的赶圩、火把节、泼水节等,北方少数民族中的秧歌舞等,均属于相沿成习的一类广场舞。广场舞产生于人民群众的娱乐愿望。每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式。广场舞具有群体性、艺术性、表演性、娱乐性、民俗性、休闲性、健身性、随意性和简陋性,是群众参与性很强的表演艺术形式。表演方式都以集体舞出现,少则几十人,多则几百人,相互自娱自乐,场面红红火火,热闹非凡。同时广场舞的表演还具有很大的灵活性,人数与舞种等完全取决于主客观条件、意愿和需要。

广场舞和街舞具有相似性。街舞其实是社区广场舞从社区活动场所向街道空阔地段延展的结果,形成之初属于贫民文化,并逐步发展起来,成为一种深受欢迎的群众性舞蹈活动。街舞诞生于20世纪60年代的美国,是城市黑人贫民的舞蹈,具有非洲土著嘻哈文化的部分特征,表演性、参与性和竞争性较强。跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美随意,能培养一个人的意志力,也可增强大脑的想象力和创造力,给人以热情澎湃的感觉,经常练习还可增强全身协调性。

广场舞和街舞属于一种中低强度的有氧运动,有一定的健身瘦身功效,深受需要保持身材的中青年职业女性的喜爱。

 


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